《夢想日記》讀書筆記．好書推薦：輕鬆駕馭意志力 @ 夢想．勇氣．幸福初衷

「輕鬆駕馭意志力」是一本值得閱讀和收藏的好書，書中討論了許多有關如何增進意志力的道理與實驗，我特別推薦以下幾個章節：

第一章：
意志力由大腦前額葉掌管，抑制衝動的原始大腦。意志力區分為三種：我要去做、我不去做、我真正想做（目標和願望）。

第三章：
意志力是有限額的，壓力會快速消耗意志力，睡眠則可以補充意志力，所以要小心在壓力下過勞喪失自制力，做出讓自己後悔的事。

第四章：
面對放縱的誘惑時，問自己為什麼需要克制的動機（我真正想做），比思考過去辛勤的努力以及未來的進度規劃有幫助，因為必須避免道德許可證效應：意指自滿於辛勤成果，進而應該得到放縱作為獎勵，有時候也會放縱在其它事情上面。
矛盾的是：規劃進度表（或是菜單上有沙拉）會讓我們對達到目標感到興奮，甚至提前感受到達成的滿足感，反而現在就想要開始放縱鬆懈。

第五章：
原始大腦發現獲得利益的機會時，會釋放多巴胺提供「酬賞承諾」，而不是酬賞本身，所帶給我們的感受是興奮渴望沉迷焦慮，而不是幸福快樂平靜安詳（血清素、催產素等才是），要能明辨這兩者。進化根本不關心我們快不快樂，但是會利用這種快樂的承諾，促使我們不斷奮鬥求生，可謂是大腦的計謀。缺乏多巴胺的人會陷入憂鬱，失去生存的動力，我們可以設計利用多巴胺幫助我們有動力完成枯燥乏味的事情（我要去做）。

第六章：
壓力、罪惡感這些壞心情會令我們喪失意志力，反而是寬恕自己能增加責任感，從經驗中學習。

第七章：
把未來的自己看成與當下的自己不同的陌生人，讓我們容易出賣未來的自己，屈服於眼前的慾望，或輕易對未來預先承諾現在做不到的事，多思考未來的自己會有幫助；但人有時也會反過來，過度看重未來的利益，而完全犧牲當下自己的幸福。對當下自己和未來自己的應該一視同仁才好！要求每天吸菸數量相同，消去明天再減量的可變性，反而會使眼前的每一支菸沉重起來，今天就願意減量。